Nachtrust

ispaginaJeugd

Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid. Je slaapt om tot rust te komen, zowel lichamelijk als geestelijk.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Jongeren hebben ongeveer acht tot tien uur slaap nodig per nacht. Hoe jonger je bent, hoe meer slaap je nodig hebt. Een goede nachtrust is belangrijk om je de volgende ochtend goed te kunnen concentreren, bijvoorbeeld op school of op je werk.

Ik kan niet slapen

Misschien heb je 's avonds moeite om in slaap te vallen. Je voelt je bijvoorbeeld nog niet moe, je hebt last van stress, het is te warm en je hoort overal geluiden. Of misschien ben je een leuk computerspel aan het spelen, waar je niet mee kunt stoppen. Toch is het belangrijk dat je gaat slapen.

Algemene tips om 's avonds moe te worden en in slaap te vallen zijn:

• slaap niet overdag
• ga altijd op hetzelfde tijdstip naar bed
• zet de tv of computer alvast uit
• doe (felle) lampen uit, of dim de lampen
• neem een warm bad of een warme douche
• doe ontspanningsoefeningen of relax een beetje voordat je gaat slapen
• luister naar rustgevende muziek of lees een boek
• drink geen koffie

Slaapproblemen

Als je ernstige slaapproblemen hebt, kun je het beste je huisarts vragen naar een oplossing. Als je slaaptabletten op recept krijgt, wees daar dan voorzichtig mee. Deze medicijnen kunnen verslavend werken.